1、掌心反扣臀部利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉床上运动瘦臀动作，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧床上运动瘦臀动作，让其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
2、第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢再下蹲做相同动作，踢另一条腿两腿交替进行，做1分钟第二节收臀运动 直立，两手又腰。
3、1平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做2040个2像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1。
4、每晚睡前做简单的瘦臀小运动，面向下俯卧，头放在交叉的双臂上抬起右腿，在更好 高处暂停10秒，再慢慢放下抬腿时臀部不能离地，感觉到臀部收紧即可，然后换另一条腿，重复做20次左右，每天坚持锻炼一次，再配合痩立美加快。
5、1干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张水肿肌肉萎缩2揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉。
6、瘦臀瘦腿的更好 快方法每个女人都希望自己有一双修长性感笔直的腿，丰满圆润的翘臀，那就运动起来呗，只要动起来，都不是梦，下面跟着床上运动瘦臀动作我一起来看看瘦臀瘦腿的更好 快方法，希望对床上运动瘦臀动作你有用瘦臀瘦腿的更好 快方法1 收臀动作 S。
7、减臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组减胯部侧踢腿站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方慢慢抬起，到你能。
8、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉以15－20次为一组动作做1－3组大腿内侧运动一双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次大腿。
9、运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯持续做15~20次注意。
10、4自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿将双腿分开大约80度，然后合上，再分开一共分开80下蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦。
11、每天下班运动完洗个澡舒舒服服的躺在床上，拿出玛诺雅轻轻抹在自己的臀部，慢慢按摩直至吸收完，就可以收工睡觉了用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
12、加上两个哑铃一只手拿一只哑铃在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手。
13、并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果空中蹬车。
14、瘦小腿 床上减腿法 1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿。
15、每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果具体方法是1平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做2040个2像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一。
16、瘦臀1注意平时多加运动每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为更好 好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 2健康的饮食习惯减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸油腻食品以及甜点。
17、这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的有时上抬的时侯，我还会多停个。
18、能帮助瘦臀臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够帮助消耗臀部脂肪，对于减去臀部赘肉有帮助臀桥瘦臀效果好吗 很好臀桥主要锻炼臀大肌，对于臀部脂肪的燃烧有。