弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂最全的瘦手臂动作的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右5瘦手臂运动之胸前手拉手 将两手分别上下勾住放在。
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来 3背拉法 准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾绳子一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下。
快速瘦手臂的方法1 一双手平抬收臂 坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时。
3背拉法 准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾绳子一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的#39上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处4瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能。
三运动是瘦手臂的更好 快方法 一俯卧撑坐类似俯卧撑的运动 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑。
弹力带瘦手臂动作1 1身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽2右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧3重心下移，双脚都弯成90度左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来4恢复原来姿势。
2这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起一组15。
缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉，双肢紧扣在身体两边，然后再缓慢放下哑铃，然后换另外一条腿进行同样的动作注意事项哑铃选择更好 好不要超过3公斤，不然很有可能导致肌肉拉伤4瘦手臂 操作步骤将右手臂开始伸高，然后。
2地面俯卧撑这需要人们的脚背保持朝下的位置，身体处于前倾的姿势，双手来支撑地面，需要注意的是要保持我们的头部，腰部，臀部在一条直线上，这样慢慢的做俯卧撑，要注意长期的每天的坚持，这对于瘦胳膊的肌肉是比较的明显。
可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西2画圈圈 画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间更好 好。
3吸气，上身轻轻地往后仰4呼气，手尽量向头的上方推动，并且在更好 高处停留几秒钟5慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次瘦手臂原理当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让。
快速瘦手臂运动1 1举臂 首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到更好 高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再。
手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响，在平日，纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉，但是一旦手臂粗壮，那么就会导致上半身看上去过于肥大，非常影响给人的整体感觉那么要怎么样才能瘦手臂呢现在教给最全的瘦手臂动作你运动配合饮食疗法。
1慢跑其实经常坚持慢跑，更好 容易瘦手臂了而且慢跑不仅可以瘦手臂，还可以瘦其它身体部位而且没有任何运动基础的新手也可以慢跑因为慢跑没有任何技术含量，只需要购买一双跑步鞋就可以了而且经常坚持跑步，不仅可以瘦。
所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的效果第四，游泳在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，小编更好 推荐大家的就是游泳因为在游泳的过程当中，我们。
1有哪些健身动作可以瘦手臂 平常生活中有很多动作，可以在锻炼身体的同时，帮助我们瘦手臂常见的有手臂俯卧撑跳绳手臂伸展等，手臂俯卧撑就是我们趴在床上，然后用手臂来支撑我们的身体，同时保持俯卧撑的姿势这样可以。