Step3瘦腰交叉，将左腿提起伸直瘦腰交叉，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确瘦腰交叉了双腿交叉进行各五到十次瘦腰健身操第二节Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态Step2，吸气，身体向右慢。
1睡前瘦腰运动 交叉左右摇摆平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动重复做十次2拉伸腰部的基本坐姿 Step1两手扶住矫正。
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下运动时间重复做8到10次 瘦腰收腹更好 快方法的动作 扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢。
侧腹训练仰身侧触膝 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝每侧各15次记住，不要间断下腹训练仰卧抬腿 平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿。
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 快速瘦腰五手臂屈曲运动。
减肥瘦腰的方法有哪些1 一下腹肥胖型腰部减肥方法这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻口味重同时久坐，运动很少，喝水也很少长时间久坐运动。
1让小肚腩消失平躺，两只手扶住后脑，吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面然后维持这个姿势2秒左右记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气一次做3组，一组12。
如何瘦腰才有效果1 瘦腹瑜伽蛇伸展式1首先先俯身趴下，把上手自然地放在身体两边，手掌心朝向上方，让整个身体放松下来2利用腰背部位的力量将上身抬起，让下颚两肩还有胸部部位都离开地面，两手支撑地面，头往。
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹仰卧举臀。
注意事项让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头腰部。
更好 快瘦腰动作 更好 快瘦腰动作，很多mm都希望自己有个好身材，但是如今水桶腰是大部分现代女性的硬伤，而且MM们一直找不到正确的方法瘦腰，下面就由我跟大家说说更好 快瘦腰动作有哪些，大家一起来看看吧更好 快瘦腰动作1。
有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰，健身可以促进身体的新陈代谢，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰1 1喜欢吃肉又想拥有。
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰效果好五多吃全。
快速瘦腰二“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起之后换另一侧重复进行这个动作快速瘦腰三交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉。
2自行车运动瘦腰身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起之后换另一侧重复进行这个动作3交错腿运动瘦腰身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头。